快乐五“一” 假期“心”提示
亲爱的同学们:
假期来临,这是你们放松身心、充实自己的美好时光。为了让你们能够度过一个愉快而充实的假期,我们为大家准备了一些假期“心”提示,有五个“一”,希望能够在假期帮助你们保持良好的心理状态。
第一个“一”
制定一个计划表。假期也要尽量保持规律的作息哦,不要过度熬夜或赖床,这样会影响身体的健康和心情的稳定。同时,合理安排假期时间,可以制定一个节假日计划表,将每天的活动和时间安排得井井有条。
第二个“一”
保持一种觉察。接纳不同情绪的出现,合理宣泄,尝试将消极情绪转化为能量。(文末附有方法)
第三个“一”
一起亲子时光。假期是与家人相处的好时光,可以多与家人沟通交流,分享彼此的生活和心情。可以一起做饭,做家务,看电影,亲子阅读,亲子活动等,增进家庭亲情。同时,也要尊重家人的意见和想法,学会理解和包容。
第四个“一”
一起接受挑战。假期中可能会遇到一些困难,比如作业难题、家庭矛盾等。面对这些挑战时,要保持积极的心态,相信自己有能力解决问题。可以寻求家人、朋友或老师的帮助和支持,一起克服困难。通过解决问题,你们的自信心会得到增强,也会更加成熟和坚强。
第五个“一”
知道一些专业帮助热线:
苏州市教育局学生心理援助热线:65205520(24小时在线)
苏州市心理危机干预热线:65791001(24小时在线)
苏州市心理健康服务热线:12320-4(24小时在线)
家长小贴士
亲爱的家长朋友,这里有一些贴士分享:
1.学会积极倾听:一听二看三听,尝试倾听孩子的心声,关注非言语信息,共同营造和谐家庭环境。
2.做到真正意义的“同在”:空间上,除了亲子陪伴,当孩子阅读时可以在旁一起亲子阅读而不是自己玩手机哦;时间上,如果不能空间的同在,那就争取视频或者电话给孩子一些温暖。
3.密切关注孩子心理健康,若发现孩子情绪异常,情绪变化大,请即时寻求专业帮助。
附:如何将消极情绪转化为积极情绪,这是一个需要时间和努力的过程,以下是一些建议:
1.认知重构:审视你的消极情绪,并尝试改变你对它们的看法。问问自己,这些情绪是否真实反映了现实?是否有其他更积极、更合理的解释?通过重新评估情境,你可以调整自己的态度,看到更积极的一面。
2.积极自我对话:对自己的消极想法进行挑战,并用积极、鼓励的话语来替代它们。例如,当你感到沮丧时,告诉自己:“这只是暂时的,我有能力克服这个困难。”这样的自我对话可以帮助你提升自信,看到问题的积极面。也可以记录心情日子,合理宣泄,每日复盘。
3.寻找支持系统:与亲朋好友分享你的感受,寻求他们的支持和理解。他们的鼓励和建议可能会帮助你看到问题的不同角度,从而转化为更积极的情绪。
4.培养积极的生活习惯:如上面所说的,保持规律的作息时间,均衡的饮食,适度的运动,以及充足的睡眠。这些良好的生活习惯有助于改善你的情绪状态,让你更容易保持积极的心态。
5.学习放松技巧:尝试一些放松技巧,如深呼吸,冥想,肌肉放松法等。这些技巧可以帮助你缓解压力,放松身心,从而更容易摆脱消极情绪。
6.保持幽默感:幽默是化解消极情绪的有效方式。尝试以轻松的态度看待问题,用幽默的方式化解紧张气氛,这有助于你保持乐观的心态。
请记住,改变情绪是一个渐进的过程,需要时间和耐心。不要过于苛求自己,给自己一些时间来适应和成长。通过不断地实践和努力,你将逐渐学会将消极情绪转化为积极情绪。
最后,祝愿同学们度过一个愉快、充实、有意义的假期!希望你们能够在这段时间里得到充分的休息和放松,同时也能够不断提升自己的能力和素质,为未来的学习和生活做好充分的准备。
一审一校:徐怡萍
二审二校:陈佳佳
三审三校:倪敏
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