小树：嗨！大家好， 我是小树,希望给大家生活带来多彩的体验。

小芯：大家好！我是快乐的小芯。

提问环节：心语姐姐，马上要考试了，有点紧张，焦虑，哎，这可怎么办呀？

心语姐姐来支招：沙湖宝贝们，考前紧张也是一种相对正常的心理状态，但是适度的紧张才有利于发挥，今天我们一起来讲一下如何应对考前焦虑：

1.建立积极的心态：我们要知道，考试只是评估学习成果和过程的一种方式，而不是衡量整个人的价值哦。

2.制定学习计划：

根据明确的学习目标和计划来进行，如：把错题本内容再重新温故一遍。要知道我们遗忘知识点的速度是先快后慢的，要学会及时复习，制定合理的复习计划。

3.合理安排休息：

确保有足够的睡眠，以保持精力充沛。在学习间隙进行短暂的休息和放松，如之前教授的做深呼吸、伸展运动或听音乐。

4.体会社会性支持：

看到身边的支持资源，告诉自己我们不是一个人在战斗！

5.确保饮食均衡，摄入足够的营养。

6.积极参加体育活动，以释放压力并改善心情：可每日运动30 分钟打卡计划。

敲黑板：应对压力的技巧

1.学会识别和处理紧张情绪，如通过深呼吸、放松肌肉或进行冥想。

2.积极与朋友或家人分享自己的感受，以减轻压力。

3.保持健康的生活方式

4.不要受到消极的同伴压力，如过度比较。

5.关注自己的成长和进步，而不是与他人竞争。

6.关注自己的心理健康：如果表现出过度的焦虑或抑郁情绪，请寻求专业心理咨询师的帮助。

撰稿：董一帆

编辑：杨洁瑜

一审一校：徐怡萍

二审二校：陈佳佳

三审三校：倪敏