小树：嗨！大家好， 我是小树,希望给大家生活带来多彩的体验。

小芯：大家好！我是快乐的小芯。

小树：小芯，心语姐姐，我今天推荐你们一本情绪绘本《123我不生气》

文章摘要：《123我不生气》是一篇关于情绪管理的文章，强调了不生气的重要性，并提供了相应的方法和策略来控制情绪，保持积极心态。

重点内容：1. 情绪管理的重要性。生气等不良情绪会对身心健康造成负面影响，因此学会管理情绪是保持健康的关键。

2. 不生气的好处。不生气能够提升生活质量，增强人际关系，并有助于身体健康。

3. 控制情绪的方法。深呼吸、转移注意力、积极思维等，以帮助大家在面对挫折和冲突时保持冷静，不生气。

4. 保持积极心态的建议。培养乐观、积极的心态，通过关注自己的优点和成就来增强自信心，从而在面对困难时能够保持不生气的状态。

通过这些内容，可以有效地掌握情绪管理的方法和策略，从而更好地应对生活中的挑战和压力。例如以下四个步骤：

心语姐姐有话说：沙湖宝贝们，除了绘本的四个步骤和我们上期学习的“五步制怒法”还有以下是一些常见的方法哦！

一、自我调节

1.转移注意力：当感到愤怒时，可以尝试将注意力转移到其他事物上，如听音乐、看电影、做运动等。例如，当你因为工作上的问题而感到愤怒时，可以去户外散步或做一些喜欢的运动，这样有助于平复情绪。

2.自我调节活动：多与人交流，做一些自己喜欢的事情，如阅读、写作、绘画等，以转移注意力并缓解愤怒情绪。

3.暗示法：通过语言暗示来调整自己的情绪。例如，在心中反复默念“冷静，冷静……”等词语，以帮助自己平复情绪。

二、物理疗法

身体按摩与针灸：这些物理疗法可以调节血液循环，缓解精神紧张状态，从而有助于平复愤怒情绪。

三、情绪管理技巧

1.深呼吸与冥想：连续深呼吸30次，将注意力集中在呼吸上，或者进行20分钟的冥想，以缓解愤怒情绪。冥想可以呼唤出内心的宁静，有助于平复情绪。

2.主动释放法：在感到不高兴的时候，及时表达自己的不悦情绪和观点，以释放情绪。例如，可以找一个信任的朋友倾诉自己的感受，或者将愤怒情绪通过写作、绘画等方式表达出来。

3.积极思维：尝试从积极的角度看待问题，关注事情的积极方面。例如，当你因为交通堵塞而感到愤怒时，可以想想这给了自己一个放松和休息的机会。

四、生活方式的调整

运动：定期进行体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。无论是跑步、自由搏击还是步行，都可以帮助释放多余的紧张和愤怒。

记录感恩日记：花点时间记录自己感激的事物，如晴朗的天气、不离不弃的另一半、健康的子女等。当紧张感升起时，就把注意力放到那些美好的事物上，这有助于平静身心。

五、故事与寓言的启示

智者与湖面的波纹：一个智者通过湖面波纹的比喻告诉弟子，生气就像波纹一样，只有让心静下来，怒气才会自然消散。这个故事启示我们，在面对愤怒情绪时，要学会冷静下来，不要让情绪控制自己。

狮子与小草：狮子因为被刺扎伤脚而愤怒地冲向小草，但最终意识到小草并没有恶意。这个故事告诉我们，有时候我们的愤怒只是因为一时的冲动，要学会冷静下来才能看清事物的真相。

综上所述，调节愤怒情绪的方法多种多样，可以根据个人情况选择适合自己的方法。同时，也要注意保持积极的心态和健康的生活方式，以更好地管理自己的情绪。

撰稿：董一帆

编辑：杨洁瑜

一审一校：徐怡萍

二审二校：陈佳佳

三审三校：倪   敏