健康饮食，不负美好“食”光

——东沙湖小学秋季健康饮食指南

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋季来临，气温渐变，昼夜温差较大。秋天也是多种疾病高发的季节，合理的饮食能增加幼儿的抗病能力。东沙湖小学“秋季健康饮食”主题班会，送上一份秋季饮食小贴士，为孩子们的健康成长保驾护航。

彩虹饮食，食色生活

将蔬果分成红色、蓝紫色、橙黄色、绿色、黑色、白色，不同颜色的食物有不同的功效，通过摄入不同颜色的水果、蔬菜，从而提高身体的免疫力和健康水平。

红色食物——减轻疲劳、预防感冒

上榜食物：红辣椒、红枣、番茄、红薯、苹果、草莓等

红色食物中富含胡萝卜素和维生素A，对人上皮组织和呼吸道粘膜有很强的保护作用，可提高预防感冒的能力。

蓝紫色食物——增强记忆力的天然“良药”

上榜食物：洋葱、茄子、紫菜、甘蓝、芋头、葡萄、蓝莓、紫薯等

蓝紫色食物富含丰富的花青素，可增强记忆力、保护心脏健康。

橙黄色食物——维生素C的天然源泉

上榜食物：玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等

橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，保护眼睛健康。

绿色食物——肠胃天然“清道夫”

上榜食物：黄瓜、西兰花、生菜、豆角、菠菜等

绿色食物含叶绿素、叶酸等，增强免疫力、润肠通便、对肠胃起到保护作用。

黑色食物——通便 补肺 提免疫力

上榜食物：黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米等

黑色食物含有17种氨基酸及十余种微量元素、维生素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容等作用。

白色食物——含纤维素 可防癌

上榜食物：茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋等

白色食物含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、促进新陈代谢。

饮食小贴士

1、在饮食中多增加一些富含维生素C和维生素A的食物，增强抵抗力。

2、适当喝杯蜂蜜水，蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳、益气补中的功效。

3、多喝白开水，多吃富含水分的应季水果，促进新陈代谢。

4、忌食冷食物，秋季需特别注意饮食卫生，少吃冷饮，以免对幼嫩的肠胃造成刺激。

“民以食为天，食以安为先”，健康饮食是保持身体健康的重要方法，让我们积极行动起来，养成良好的饮食习惯，共同保卫“舌尖上的安全”。

撰稿：徐莺梦
‎拍摄：各年级组
‎编辑：杨洁瑜
‎一审一校：瞿   昙
‎二审二校：马小芹
‎三审三校：颜爱华