睡眠是孩子生活中非常重要的一部分。孩子睡眠不足时容易冲动，缺乏自我管理能力，这时，家长在家庭中应当和孩子一起管理好他们的睡眠时间。

【情境再现】

孩子上小学五年级了，进入高年级后，他的学习强度和作业量都明显增加了。但是，孩子似乎自己意识不到危机，成天还需要我盯着做作业，而且孩子写作业的速度特别慢。有时候，我会给他布置一些课外作业，希望他能更好地巩固课堂知识，但通常他做课内作业就得做到晚上9点，如果我再额外布置课外作业，担心这会影响孩子的睡眠。那么，孩子写不完作业是让他睡觉，还是督促他写完了再睡呢？如何平衡作业和睡眠之间的关系呢？

【老师支招】

关于作业和睡眠的问题，如果一定要让我在二者之间做一个选择的话，我想我一定会选择充足的睡眠。有一句英文谚语说得好，“Rome was not built in a day！”（“罗马不是一日建成的！”）。学习是一场马拉松，又岂在朝夕之间。

具体而言，家长可以从以下三个方面入手，帮助孩子平衡作业和睡眠之间的关系。

第一，睡眠优先原则。家长要和孩子一起合理地规划好放学后的时间，在保证孩子拥有充足的睡眠的前提下，再去安排学习和做作业的时间。现代科学研究表明，充足的睡眠可以促进生长发育、保持精力充沛、舒缓焦虑情绪、培养良好性格、减少感染疾病的概率，这些好处相信大部分家长都明白。充足的睡眠的好处还不止于此，它对每个孩子的学习也有巨大的帮助。孩子每天在课堂上获取大量的知识就好比接收一个个“快递”，白天这些“快递”被杂乱地堆放在大脑中。当孩子进入睡眠时，大脑会对白天接收到的这些“快递”进行分类、整理。如果孩子缺少睡眠，那么大脑便无暇整理零碎的、杂乱的“快递”，也就无法灵活运用所学的知识了。由此可见，当作业和睡眠发生冲突时，我们应该先保证孩子的睡眠。

第二，和孩子达成一致的目标。作为教师，我曾经遇到过这样一类孩子，他们觉得自己做完教师布置的作业后，家长就会布置课外作业，于是他们就故意拖拉磨蹭，久而久之，就养成做作业拖拉的不良习惯。

家长如果希望给孩子布置课外作业，先要和孩子达成一致的目标。例如，我的孩子有段时间做数学计算题常常会出错，我跟他约定：每天练一页纸的计算题，什么时候不出错，什么时候停止这个练习。尽管他不乐意，但他还是接受了这个约定。有一天，我发现他做题的时候非常不耐烦，做着做着，竟然眼睛都哭红了。我当时就很生气地质问道：“我只是让你做计算题而已，你为什么要哭？”孩子委屈地说：“我就是不可能全做对，而且我觉得做计算题太浪费时间了，我想把这个时间节约下来去看课外书。”于是，我就开始反思，孩子带着这种抵触的情绪去做计算题，效果一定不好。那天晚上，我没有让他继续做计算题，而是跟他促膝长谈。我告诉他，让他做计算题的目的不是惩罚他，而是帮他找到做计算题的感觉，提高计算的正确率，这些只能在实践中才能体会到。如果他愿意换一种心情，开心地去完成这个作业，他做计算题的正确率一定会有所提高，而且他带着这样一份愉快的心情去接受这个作业，比闷闷不乐地做计算题效果一定好得多。孩子说：“那好吧！我会静下心来重新做计算题。”果然，几天下来，孩子做计算题的正确率明显提高了，他在学校里做计算题连续三次都是全对。教师也表扬了他，孩子自己也很高兴。接下来几天，孩子做完作业后主动要求做一页纸的计算题。我想，这是因为我和孩子在思想和目标上达成了一致，所以孩子的学习状态才进入了这样一个良性的循环-孩子不仅愿意做计算题了，效率提高了，正确率也提高了。

因此，家长要做的是帮助孩子找到他真正愿意做的事情，并鼓励孩子既要有梦，又要敢想，把遥不可及的梦想，化作一步一个脚印的努力。因为梦想是每一个孩子不断向上攀登的原动力。

第三，帮助孩子精选题目。适当的练习可以帮助孩子巩固知识，温故而知新。家长布置课外作业时要注意精选题目，没有必要采用题海战术，因为做题不是多多益善，而是要针对孩子学习中的薄弱点，让孩子选择有针对性的练习，引导孩子适当练习。根据孩子的具体情况，家长应当合理安排练习的时间，和孩子商量好提高做作业效率的方法，给孩子留有空余时间自由支配，这样就不会影响孩子的睡眠了。

充足的睡眠可以保证孩子的大脑得到充分的休息，保证孩子第二天上课的听课效率，让孩子的大脑在睡眠中梳理一天所学到的知识，这样孩子才能学得更好。

【心理教师敲黑板】

充足的睡眠是生命活动的保障。科学研究发现，睡眠时间不足会导致人的记忆力下降、情绪紊乱，甚至引发心脏病、高血压等。人在睡眠的过程中，大脑会按照自己的方式对知识进行加工、整理、储存。充足的睡眠在一定程度上不仅可以提高孩子学习的效率，还能增强孩子的记忆力。

家长如何判断孩子的睡眠是否充足呢？具体可以从四个方面观察。一是孩子在课堂上是否精力充沛；二是孩子做作业的效率和正确率是否较高；三是孩子是否有玩耍的动力；四是孩子的情绪是否稳定。如果孩子出现睡眠不足的情况，家长除了要调整作息时间，还要督促孩子加强运动。因为运动可以促进人体大脑和小脑的发育平衡，也能拓宽神经元之间的神经通路，让孩子保持兴奋和自信。

文稿整理：刘湘

编辑：杨洁瑜

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